co jeść przed treningiem

[...] diety. Wiem ,że powinienem ale po prostu nie mam na tyle dużo samozaparcia by codziennie pompować w siebie 9 posiłków, o regularnych porach dnia. Jednak to co zamierzam jeść to: - Rano około 7 godziny płatki z mlekiem plus jogurt plus banan. - O godzinie 9 drugie śniadanie, kanapki, gotowane lub smażone jajka lub jajecznia, gotowane parówki [...]

[...] się wreszcie wziąć za podstawy diety. Mam taki bardzo ogólny zarys. Proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. Czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. Więc w moim przypadku 150-225g. Węgle 300-375g (Nawet więcej, ale zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to mnie za bardzo [...]

[...] + warzywa III posiłek pierś z kurczaka/łosoś/tuńczyk + warzywa IV posiłek (przed treningiem) ryż brązowy + pierś z kurczaka V posiłek (po treningu) staram się go jeść przed 20:00 twaróg półtłusty + musli + jogurt naturalny Ściągnąłem sobie kalkulator żywieniowy i bazując na nim na początku trzymałem się w granicach 1800-1900 kCal [...]

Witam, prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru: WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 [...]

[...] przed treningowy jest o różnych porach... jednoczesnie ten posiłek jest moim śniadaniem :/ Co mam z tym zrobić?? bardzo bym prosił o napisanie w których godzinach mam co jeść.. tzn... w jakich godzinach mam jesć śniadanie, obiad, posiłek przed treningiem, po treningu, kolacja.. na każdy dzień z osobna.. bardzo bym prosił o pomoc.. bo nie daje [...]

Przy okazji chcialbym sie przywitac. Witam, ------Wstep------ Kiedys wazylem 94.9 kg, moje zycie ograniczalo sie do siedzenia przed komputerem i sporadycznych treningow pilki noznej... jadlem co popadnie (chipsy itp). Pewnego razu, powiedzialem sobie, ze czas na zmiany, dlatego tez zaczalem na starcie aeroby, ulozylem sobie diete [...]

[...] na mleku 0.5 % 10:35 : 2-3 kromki z zółtym serem , szynka z indyka , lub twarogiem (zależy od dnia co to będzie) Obiad : - Biały Ryż ( i tu chciałem zapytać czy ryż można jeść ze śmietana - 1 woreczek ryżu) ? - I czy na obiad stosowne są do diety np : Ziemniaki lub Kotlety ? - Nie raz jakaś surówka 16:30 ( godzina przed treningiem ) -Jakaś [...]

[...] wielkimi wynikami pochwalić się nie mogę. Zacznę od pytań: 1. Skoro chcę jeszcze przytyć więcej to wiem, że będzie mi potrzebna przynajmniej z nazwy dieta (będę się starał jeść ilość białka potrzebną na moją wagę i jeść kaloryczne rzeczy), ale i przydatne są odżywki dlatego chciałbym wiedzieć, co w moim przypadku mi polecacie. Co chciałbym [...]

Witam Najpierw troche o Mnie: 1)wiek 25 lat 2)waga/wzrost 83kg/177cm 3)staz treningowy: 4 lat z przerwami ale tak ok 2 lata systematycznie 4)cel do osiągniecia: masa i siła 5)stosowane wczesniej suplementy: monohydrat kreatyny,jabczan mega caps z olimpa,cell pump,system protein 80,mega [...]

Witam wszyetkich. Poprosze o ocene diety redukcyjnej z wgladem na trening aerobowy. Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, [...]

[...] płaska:gryf i sporo obciążenia -2 hantle do 20kg -ławeczka do brzuszków -wyciąg górny i dolny ,,Marbo sport'' Dieta: śniadanie: jajecznica 5jaj obiad: co jest staram się jeść pierś z kurczaka lub inne białkowe przed kolacją: serek wiejski 200g lub 2x200g kolacja:kasza gryczana 100g Plan: ćwiczę poniedziałek,środa,piątek Klatka -wyciskanie [...]

[...] odpoczynki 30-45 s. Dokładna dieta niestety w moim przypadku nie skutkuje ponieważ mam szkołę po szkole odrazu lece na siłownię (z powodu braku czasu). Lecz staram się jeść regularne i zdrowe posiłki 5 razy dziennie. Np. Dosyć obfite śniadanie, coś na ząb jako 2 śniadanie,coś na ząb przed treningiem,banan(lub baton proteinowy) z białkiem po [...]

[...] twarogu równiez czasami moge użyc odżywki białkowej - w poniedziałki i czwartki nie wracam po szkole do domu więc nie ma obiadu... Może więcej kanapek? - będe starał sie jeść jak najwięcej ważyw i kupie jakieś witaminki Prosze o pomoc, prawdopodobnie załoze dziennik treningowy pozdrawiam DJMATISSE Zmieniony przez - djmatisse w dniu [...]

Witam proszę mi powiedzieć czy można tak jeść i ćwiczyć :) rano nadczo praktycznie tylko z BCAA (aeroby w strefie spalania tłuszczu) Chodzi mi o utratę tłuszczu i rzeźbę w jednym, jeżeli tyko takie coś istnieje :) z tego co policzyłem będzie tutaj z 2100kcal. Interesuje mnie także czy takie trening i aeroby 2 razy dziennie to dobre rozwiązenie :) [...]

[...] ogólnorozwojowy coś typu na każdą partię po 2,3 ćwiczenia ;D już chodziłem około rok temu przez jakieś 5,6 miesięcy na siłkę ale zamknęli. Chciał bym się was spytać co muszę jeść, aby przybrać na wadzę dużo, w szybkim tempie. Nie chodzi mi tu o plan typu 8:00 to i to, 12:00 to i to itd. bo wiem że tak nie dam rady ;p Tylko np. rzeczy które mogę [...]

[...] życia lecz, że to tak ujmę ... miałem przerwy. Nigdy nie stosowałem żadnej diety jadłem co chciałem i kiedy tylko miałem na to ochotę. ŻARCIE : Od dwóch miechów zacząłem "jeść z mózgiem" tzn. Rano o 6:30 spalacz (thermo speed extreme), o 7 śniadanie(teraz staram się go nie opuszczać bo lepiej sobie pojeść rano a nie potem zdychać przez dzień i [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę przeszło pół roku - zgodnie z planem, staram się dobrze jeść i widzę, że są jakieś efekty co mnie cieszy. Z nabieraniem masy mam problem, bo opornie mi to idzie niemniej jednak w ciągu tego pół roku jakieś 12kg jestem na + ;) Moje pytanie jest z pogranicza ćwiczeń siłowych a fitnes. Mianowicie chciałbym do swojego planu [...]

[...] i teraz co z czym się je ? Taki plan sam ułożyłem zapamiętując co kiedyś czytałem na tym forum, ale zawsze lepiej się zapytać. Na czczo 5g kreatyny (po 15 minutach zaczynam jeść śniadanie) i w dni treningowe dodatkowe 5g przed treningiem Białko będę pił przed obiadem (jakoś po 16:00) i przed snem (dni t i nt tak samo) a BCAA 4 kapsułki przed i [...]

[...] że jestem ektomorfikiem jem co, około 2-3 godziny. Czasem to zwykłe bułki z grubym kawałkiem mięsa, serem i rzodkiewką, czasem lepsze sałatki na ryżu - zawsze staram się jeść nie przekraczając tych ram godzinowych. McDonald, chałwa, słoneczniki, wszystko co ma kalorię jem - jednak trzymam się mojej w miarę zdrowej diety (warzyw w niej mało, w [...]

witam !! Czy muszę każdy posiłek przeliczać na:węgle,białka i tłuszcze,mógłbym jeść normalnie,tzn:nie jeść tłusto,tylko jeść produkty,które już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. [...]